Йога для позвоночника

joga-dlya-pozvonochnikaЙога для позвоночника — комплекс утренних упражнений, который вы можете выполнять независимо от вашего возраста и состояния здоровья. Йога для позвоночника помогает разогреть мышцы спины и разработать позвоночник, так же этот комплекс подходит всем, кто испытывает какие-либо боли в спине. Все упражнения комплекса выполняются или сидя (в позе лотоса или на коленях) или лежа на спине.

Йога для позвоночника — упражнения

Приведём основные упражнения йоги для позвоночника.

  1. Сядьте в позу лотоса, расправьте позвоночник. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Начинайте медленные круговые движения позвоночником по часовой стрелке. Изгибайте весь позвоночник. Движение вверх – вдох, движение вниз – выдох. 2 минуты. Затем выполните упражнение против часовой стрелки – тоже 2 минуты. Вращения должны быть плавными, без рывков, выгибайте весь позвоночник.
  2. Выпрямите ноги перед собой. Охватите руками лодыжки или колени (как вам удобно). Наклон вперед к носкам – выдох, подъем – вдох. Выполняйте упражнение сначала в медленном, а потом в более быстром темпе. Дышите ровно. Выполнять данное упражнение йоги для позвоночника следует 3 минуты.
  3. Разведите ноги на максимальное расстояние (полушпагат). Наклон к правому носку – выдох, подъем в исходное положение – вдох. Наклон к левому носку – выдох, подъем – вдох. Выполняем в среднем темпе 3 минуты.
  4. Согните ноги и разведите колени. Сложите ступни, и обхватите руками носки ног. Опускаем в стороны согнутые в коленях ноги – выдох, поднимаем в исходное положение – вдох. Выполняем в быстром темпе 3 минуты.
  5. Лягте на спину. Попеременно поднимайте выпрямленные в коленях ноги, позвоночник прижат к полу. Вверх – вдох, вниз – выдох. 3 минуты. Поднимите вверх обе ноги и медленно опустите.
  6. Отдых в положении лежа на спине 3 минуты.
  7. Сядьте в позу лотоса, обопритесь руками о колени. Медленно изгибайте позвоночник. Вперед – вдох, назад – выдох. 3 минуты.
  8. Сядьте на колени. Руки лежат немного выше коленей. Продолжайте выгибать позвоночник вперед –назад. 3 минуты.
  9. Сядьте в позу лотоса. Установите руки на уровне плеч, пальцы касаются ключиц. Начинайте медленные повороты туловища вправо – вдох, влево –выдох. Живот расслаблен, голова поворачивается за руками. Выполняйте упражнение сначала медленно, а потом быстрее. 3 минуты.
  10. Лягте на спину и расслабьтесь. 10 минут. Дышите медленно.
  11. Подтяните ноги к груди и покачайтесь пару раз назад. Вернитесь в позу лотоса. Закройте глаза и посидите в таком положении пару минут. Аккуратно встаньте на ноги. Комплекс окончен.

Успехов!

Материалы курса «Йога для начинающих»:

Йога для начинающих — что необходимо знать

Йога для начинающих — упражнения

Питание во время занятий йогой

Йога во время беременности

Асаны для начинающих

Автор курса «Йога для начинающих» — Марта Добрыкина

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


Оставить комментарий