Йога от депрессии

joga-ot-depressiiЙога действительно может творить чудеса. С ее помощью можно не только похудеть и оздоровить свой организм, но еще и восстановить своего психологическое состояние и избавиться от депрессии. Все асаны и дыхательные практики способствуют выработке в организме человека эндорфинов, которые еще называются «гормонами счастья». При регулярных занятиях, уровень этих гормонов в крови повышается, человек избавляется от гнетущего, подавленного состояния и начинает более оптимистично смотреть на вещи.

Что касается асан йоги от депрессии, вы можете выполнять те упражнения, которые вам нравятся и которые вам по силам – они все оказывают положительное влияние на психику. А вот о дыхательных практиках стоит поговорить отдельно: в комплексах йоги есть специальные методы дыхания, которые тонизируют нервную систему и позволяют стабилизировать душевное состояние. Вот две асаны, которые вы можете выполнять, чтобы снять нервное напряжение и расслабиться. Они прекрасно подходят для вечерней практики, а так же тем, кто у кого бессонница.

Итак, йога от депрессии — упражнения.

1.  Джану Ширшасана. Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Согните одну ногу и прижмите пятку к внутренней поверхности противоположной ноги. Начинайте тянуться руками вперед, не искривляйте позвоночник. Направление движения вперед и вверх, а не вниз. Если можете, обхватите ступню руками и зафиксируйте эту позу. На вдохе поднимитесь в исходное позу. Повторите тоже самое с другой ноги.

dzanushirshasana

2. Пашчимтоттанасана

Вытяните ноги, колени и ступни сведены, носки смотрят вверх. Обхватите ступни руками. Тянуться при этом надо из области бедер, шею необходимо расслабить, а позвоночник держать прямо. Зафиксируйте позу и на вдохе вернитесь в исходное положение.

parshvotanasana

После этих двух асан вы можете выполнить следующее упражнение на дыхание. Оно тоже способствует успокоению и расслаблению.

Закройте одну ноздрю большим пальцем руки. Другой ноздрей сделайте выдох а потом вдох. Отпустите большой палец, а ноздрю, которой вы делали выдох и вдох, закройте указательным и средним пальцами. Сделайте выдох и вдох второй ноздрей и опять закройте ее большим пальцем, дальше – продолжаем в том же духе. Вы можете закрыть глаза и с помощью системы счета «йоговские четки» пальцами свободной руки считать до 12. Таких циклов по 12 вдохов и выдохов должно быть, в случае, если вы новичок, 1 или 2. Потом количество циклов можно увеличить до 3 или 4.

В конце занятия выполните позу шавасана. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. Попробуйте отпустить все мышцы. Думайте только о хорошем. Оставайтесь в таком положении минимум 10 минут. Потом перевернитесь на бок и медленно встаньте на ноги.

Удачи!

Материалы курса «Йога для начинающих»:

Йога для начинающих — что необходимо знать

Йога для начинающих — упражнения

Питание во время занятий йогой

Йога во время беременности

Асаны для начинающих

Йога для позвоночника

Йога при астме

Автор курса «Йога для начинающих» — Марта Добрыкина

[uptolike]
0


Оставить комментарий