Медитация для успокоения

Обратной стороной медали любого преуспевающего человека является его постоянная подверженность всевозможным стрессовым факторам. Ведь если движение это жизнь, то раздражение, хамство, грубость, с которыми мы сталкиваемся повседневно – своеобразная плата за каждый прожитый день, успешно проведенные переговоры или долгожданный подъем по карьерной лестнице. Для этого просто необходимым качеством является умение расслабляться и успокаивать свои тело и разум посредством медитации. Что называется медитированием? Медитация для успокоения – какова она?

Как известно, вхождение в состояние транса, рождаемое медитацией, практиковали мудрецы. Это состояние абсолютного расслабления и блаженства называлось нирваной. Сам термин переводится с латыни как обдумывание, размышление. Таким образом медитирование направлено на граничное расслабление, отрешение от всех забот и волнений, результатом которого непременно является душевное и интеллектуальное обновление. Оно способно раскрыть скрытые способности человека, и даже практикуется в нетрадиционной медицине для исцеления.

Медитация – это способ успокоения не только тела, но и разума. Поэтому ее практики рекомендуют для снятия стресса и управления им, тревоги, выхода из депрессии. Посредством продолжительных занятий медитацией для успокоения можно научиться безконфликтно выходить из проблемных ситуаций, трансформировать отрицательные эмоции в положительные, находить душевное равновесие.

Психологи выделяют 4 составляющих, необходимых для успешного процесса медитирования:

  • Спокойная обстановка и отсутствие внешних раздражителей. Для этого лучше уединиться. Таким образом вам никто не будет мешать. Можно заранее предупредить своих близких, что на ближайшие 15-20 минут вас нельзя беспокоить.
  • Абсолютная концентрация. Хорошо способствует расслаблению ненавязчивая и спокойная музыка, звуки природы, например, тихое журчание ручья, звук прилива, шум леса. Необходимо, чтобы звуки были монотонные, без резких изменений в диапазоне. Также можно приглушить свет или совсем его выключить.
  • Пассивная установка. Она заключается в том, чтобы перестать сомневаться в правильности своих действий, их эффективности.
  • Удобное положение тела. Для этого нужно принять такую позу, которая будет оптимальна для расслабления, но вместе с этим не позволит заснуть во время медитирования. Можно сконцентрировать свое внимание на каком-то объекте в вашей комнате и не отвлекайтесь от него.

Самой простой, казалось бы, элементарной, медитативной практикой для успокоения, есть дыхательная техника медитации. Однако, хоть она и кажется достаточно примитивной, этот вид практик служит базой для всех остальных существующих. Даная практика позволяет снять беспокойство, тревогу, освобождает от непрерывных, навязчивых, тяжелых мыслей, успокаивает и расслабляет ум и тело. Посредством этой медитативной техники можно добиться снижения кровяного давления, учащенного сердцебиения.

  1. Сядьте на подушку в позе Лотоса, либо просто сядьте на стул. Спина должна быть прямой, плечи расслаблены, но выпрямлены. Руки расслабьте, сложите их на коленях. Подбородок должен быть параллельно полу. Смотрите прямо перед собой внимательно, не отрываясь, сфокусировав взгляд на каком-нибудь предмете или точке.
  2. Мысленным взглядом обведите положение вашего тела. Максимально расслабьте все мышцы. Дышите глубоко и спокойно. Постарайтесь, чтобы при дыхании расширялась грудь, а не живот.
  3. Вы должны следить за своим дыханием, подсчитывая количество вдохов. Когда число вдохов подходит к десяти, начинайте счет снова. Если к вам в голову приходят разнообразные мысли, отмечайте их, не вдумываясь, и опять начинайте следить за дыханием, концентрируясь на счете.
  4. Такая практика должна занимать 10-15 минут, не прерываясь. После ее окончания попытайтесь сохранить на протяжении всего дня ясность мыслей, к которой вы пришли во время медитации.

Занятия принесут ощутимые плоды только посредством постоянных медитативных практик, один или два раза в день. Не переживайте, если, как вам кажется, вы не можете войти в состояние абсолютного спокойствия и расслабления разума во время первого же занятия. Путем тренировок вы освоите упражнения, начнете концентрироваться не на правильности ваших действий, а на результате, к которому они ведут. А также помните, что в медитации важен не только итог медитативной практики, но и ее процесс, который сам по себе является лечебным.

Практический психолог Мила Михайлова для женского интернет журнала LadyElena.ru



Оставить комментарий