Тревога — как с ней бороться?

Не каждый человек может похвастаться стальными нервами и железной выдержкой храбрых разведчиков из советского кино. Практически всем людям знакомо ощущение тревоги и страха, но разница заключается в том, насколько для данной ситуации это чувство есть адекватным. Иногда страх, ощущение тревоги нормальны и даже полезны, так как это вполне нормальное проявление человеческого инстинкта самосохранения: страх не дает нам зайти в темную подворотню, не пускает перебегать проезжую часть на красный свет светофора, не позволяет заговаривать с незнакомыми людьми или садится в машину с незнакомцем. В таких случаях ощущение тревоги, страха адекватно и ни в коем случае не рассматривается, как нарушение, требующее определенного лечения. Но существуют случаи, когда чувство тревоги вовсе не объясняется объективными факторами. И если вы замечаете, что порой вам свойственно впадать в такое тревожное состояние, возможно, есть резон начать меры по коррекции у себя этого негативного ощущения. Что же такое тревога и как с ней бороться?

Для начала нужно разобраться в значении самого этого понятия. Современная наука описывает множество расстройств, которые характеризуются разнообразными страхами: замкнутого пространства, незнакомых людей, высоты, животных или насекомых и проч. Однако если такое состояние не вызвано определенным предметом, это и будет тревога.

Тревога в психологии — вид эмоционального состояния, характеризующегося повышенным беспокойством, страхом, наличием неких смутных дурных предчувствий,  ожиданий, что непременно произойдет нечто плохое. Если тревога возникает беспочвенно, в отсутствии реально существующей причины, тревожность носит постоянный, патологический, неестественный характер, это уже можно назвать отклонением от нормы. Тревожный человек – тот, который склонен испытывать это состояние тревоги.

Тревога бывает постоянной, приступообразной и постстрессовой. Также тревожность может быть реактивной или ситуативной, вызванной конкретным случаем, и личностной, то есть чертой характера. Ощущение тревоги вредно как для самого человека, испытывающего его, так и для его близких, которые несомненно страдают от нарушений поведения под действием тревоги.

Тревожность сопровождается пугливостью, волнением, напряженностью, раздражительностью, заторможенностью или, наоборот, повышенной возбудимостью, расстройствами сна и т.д. К тому же имеют место разнообразные физиологические проявления: боли в разных частях тела, дрожь, повышение температуры, сухость во рту, тошнота, заикание. Наряду с негативно окрашенным эмоциональным состоянием, что уже само по себе плохо, тревога может привести к серьезным заболеваниям сердца, органов желудочно-кишечного тракта, нервной системы.

Как же бороться с состоянием тревоги? К сожалению, оно сопровождает каждого второго горожанина, ведь в современной жизни стресс преследует нас на каждом шагу. И если вы замечаете основательные нарушения в своем поведении и самочувствии, ставшие последствием тревоги, лучше всего обратиться к специалисту за фармакологическим лечением.

Однако в более легких случаях можно попробовать бороться с тревогой самостоятельно.

  1. Проанализируйте ситуацию. Что стало причиной вашего состояния? Часто нам свойственно преувеличивать, поэтому постарайтесь хладнокровно оценить фактор, вызвавший тревогу. На столько ли он серьезна и важна? Стоит ли он такого волнения?
  2. Попытайтесь расслабиться, вспомните что-нибудь хорошее, позитивное, то, что вызывает у вас положительные и радостные эмоции. Необходимо мысленно собраться, сконцентрироваться на этом, «отстранив» на второй план ваши переживания.
  3. Если тревожные мысли связаны с предстоящим публичным выступление или другим волнующим событием, представьте себе протекание ситуации и то, как она заканчивается благоприятным для вас исходом. Нацельтесь на положительный результат, нарисуйте его себе в вашем воображении.
  4. Дышите глубоко и спокойно. Во-первых, это поможет расслабиться и отвлечься, а во-вторых, обильное снабжение кислородом головного мозга даст ему заряд энергии, необходимой для взвешенного решения в ситуации, провоцирующей тревогу.
  5. Займите себя каким-нибудь делом. Зачастую такие мысли имеют тенденцию лезть в голову от банального безделья. Активная мыслительная или физическая деятельность, новое хобби, требующее полной отдачи, занятие, способное полностью увлечь все ресурсы вашего тела, отвлекают от тревоги, ведь на нее уже попросту не от остается ни времени, ни сил.
  6. Иногда состояние тревоги вызвано гормональными расстройствами, обусловленными несколькими днями менструального цикла у женщин. Если причина в этом, просто постарайтесь не принимать в эти дни важных, ответственных решений. И ждите их окончания.
  7. Также причина может крыться в банальном весеннем авитаминозе. Дефицит таких витаминов и микроэлементов, как С, В2, В6, В9, В12, цинк, хром, молибден, йод, селен, кальций, ведут к удрученному, подавленному состоянию, а также приступам неврастении и паранойи, случающимся при тревожных расстройствах.
  8. Возьмите отпуск за свой счет, отдохните. Возможно, мучающее вас состояние стало следствием переутомления, физического, морального или умственного, долговременного действия какого-то изматывающего раздражителя.

Воспользуйтесь этими методами, попробуйте медитацию, аутотренинг, курсы позитивной психологии, и не тревожьтесь попусту.

Практический психолог Мила Михайлова для женского интернет журнала LadyElena.ru



Один комментарий на “Тревога — как с ней бороться?”

  1. Ольга:

    « Человек не станет свободным, пока не преодолеет страха смерти. »
    Альбер Камю

Оставить комментарий