Упражнения для растяжки позвоночника

uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika15Здоровье позвоночника отвечает за здоровье всего организма. Его расслабление, отдых и правильную работу обеспечит довольно простой в исполнении комплекс упражнений на растяжение позвоночника.

Для снятия синдрома усталости, неприятных ощущений и восстановления нормального положения позвонков необходимо делать упражнения для растяжки позвоночника не менее 10-20 минут в день.

Ощутимый полезный эффект можно наблюдать уже неделю. Для вытяжения используем перекладину или гимнастическую стенку. При ее отсутствии за тренажер принимаем обычные межкомнатные двери, на верхнюю часть которых, чтобы не болели ладони, кладем поролоновую подкладку или свернутую в несколько раз ткань.

Комплекс упражнений для растяжки позвоночника с фото

Упражнение 1

Висим на обычной перекладине (двери), сколько душа пожелает и ручки позволят.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika

Упражнение 2

Висим на гимнастической стенке (двери), животом к ней. Ноги сгибаем под углом 90˚ в коленях и покачиваем ими вправо-влево, делая при этом как можно большую амплитуду. Поясной отдел автоматически поворачивается вместе с ногами.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika1

Упражнение 3

Ладошками упираемся в кухонный, письменный, журнальный стол. Оптимальный промежуток между ладонями рук 30-40см. Пятки от пола не отрываем. Максимально наклоняем туловище вперед и голову (подбородок) прижимаем к груди, растягиваем позвоночный столб. Чувствуем напряжение на позвоночник, значит, выполняем все правильно.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika2

Упражнение 4

Ложимся на мат, прямые руки вытягиваем над головой и соединяем ладони в замок. Тянемся всем телом за руками. Руки опускаем вдоль туловища. Отдыхаем.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika3

Упражнение 5

Становимся на коленки. Ладошками упираемся в пол. Максимально выгибаем позвоночник вверх. Поза «испуганного» кота. Подбородок прижимаем к груди.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika4
Потом наоборот прогибаем спину – поза «утенка», а голову откидываем назад. Чередуем.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika5

Упражнение 6

Выполняем классику — мостик. Конечно, с первого раза без тренировки сделать его идеально не получится, но натяжение позвоночника будет достаточно ощутимым. Понемногу увеличиваем радиус мостика.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika6

Упражнение 7

Ложимся на пол, на живот, руки замыкаем на затылке над головой. Ножки вместе. Одновременно стараемся оторвать от пола голову и ноги. Если поначалу не получается поднять их вместе, то можно потренироваться отдельно. Вначале максимально отрываем от пола голову, а потом ноги.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika7

Упражнение 8

Лежа на спине, на полу, ноги под 45˚сгибаем в коленках. При этом руки расслаблены вдоль туловища. Стопы и голову не отрываем от пола. Максимально подымаем таз. Удерживаем тело, после чего и опускаемся на пол.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika8

Упражнение 9

Присаживаемся на стул. Максимально назад отводим плечи, выпрямляя спину. Руками обхватываем спинку или сиденье и тянемся всем телом вперед. Несколько секунд удерживаем равновесие. uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika9То же самое движение, только как можно глубже выгибаем спину, при этом ложимся грудью на колени.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika10

Упражнение 10

Ложимся на пол, на спину. Руки «вверх» согнуты в локтях. Ноги согнули в коленях под углом 45˚. На вдох поворачиваем их вправо, на выдох возвращаем обратно. Стараемся ими достать пол. Делаем вправо-влево попеременно.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika11

Упражнение 11

Садимся на пяточки, ручки расслабленные выпрямляем перед собой и наклоняемся, тянемся за ладошками вперед и грудью касаемся колен. Выпрямляемся.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika12

Упражнение – 12

Берем валик, диаметром около 10 см. Ложимся на него боком. Максимально прогибаем спинку.

Внимание! Если у вас присутствует какое-либо заболевание позвоночника, упражнения на растяжку лучше выполнять лежа, что способствует исключению излишней нагрузки на позвоночник.

Упражнения на растяжку позвоночника — видео

Представляем вам видео урок, с помощью которого вы можете делать упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях.

Экспериментируйте! Вполне возможно вы сами найдете подходящие именно вам комплексы на вытяжение позвоночника.

0

2 комментария на “Упражнения для растяжки позвоночника”

  1. катя:

    а дверь не сломается?

  2. Ангелина:

    Возьму на заметку. Но мне тоже интересно, выдержит ли дверь мой вес)) а вот на стульчике попробую обязательно) Мне очень понравилась процедура скелетное вытяжение, делала в Аксис клинике. Легкость по всему телу невероятная и шея болеть перестала.

Оставить комментарий