Салат с киноа: 3 фото-рецепта полезного безглютенового салата

В современной кухне постоянно появляются всё новые (или же давно забытые) продукты, например, киноа. Это южноамериканское растение, появившееся 3000 лет тому назад. Киноа — псевдозерновая культура, богатая фолиевой кислотой, цинком, железом и фосфором. Полное отсутствие в этой крупе глютена делает её незаменимым продуктом питания для аллергиков и диабетиков. Киноа имеет оригинальный ореховый вкус, который прекрасно гармонирует со свежими овощами. Предлагаем три оригинальных салата с использованием этого экзотического продукта. Средняя калорийность блюда составляет 102 ккал.

Салат с киноа и овощами – пошаговый фото рецепт

Пошаговый рецепт не совсем обычного салата из свежих помидоров и огурцов. В качестве дополнительного ингредиента будет использована крупа заморского происхождения. Будьте уверены, это очень вкусно и безумно полезно.

По желанию в состав салата можно добавить другие овощи – например, болгарский перец или свежие, порезанные тонкими дольками, кабачки. Зелень можно брать любую, как пряную (укроп, кинза, петрушка), так и салатную (руккола, шпинат и прочее).

Салат с киноа фото-рецепт
Ваша оценка:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Время приготовления: 30 минут

Количество: 2 порции

Ингредиенты

  • Киноа сырая крупа: 100 г
  • Помидоры средние: 4 шт.
  • Огурцы средние: 2 шт.
  • Зелень пряная, листовая: пучок
  • Масло оливковое: 2 ст. л.
  • Вода для варки: 200 мл
  • Соль, перец: по вкусу
  • Черный кунжут: для декора

Инструкция приготовления

  1. Берем необходимые продукты и сразу приступаем.

  2. Киноа тщательно промываем под водой, чтобы ушла горечь, а затем выкладываем в кастрюлю и заливаем водой. Варим на малом огне 15-20 минут, пока крупа не впитает всю воду.

  3. В это время спелые помидоры ополаскиваем в воде и нарезаем небольшими дольками.

  4. Огурцы моем и режем кружочками. По желанию можно использовать декоративную овощерезку.

  5. В просторной чаше смешиваем нарезанные овощи.

  6. Выкладываем отварную киноа, перчим и солим, заправляем оливковым маслом и хорошенько перемешиваем.

Украшаем кунжутом и свежей зеленью. Подаем салат к основному горячему блюду или в качестве самостоятельной закуски.

Как сделать салат с киноа

Полезный салат с киноа и авокадо

Салат из этих продуктов считается диетическим блюдом, поэтому его можно готовить не только тем, кто ведет здоровый образ жизни, но и кто пытается похудеть.

Ингредиенты:

  • Киноа – 150-200 г;
  • Авокадо – 1 шт.;
  • Помидоры Черри – 8-10 шт.;
  • Листья рукколы – пучок;
  • Лимон – 1/6 часть;
  • Свежая кинза – пучок;
  • Оливковое масло – 1,5 ст. л.;
  • Ореховое масло – 1,5 ст. л.;
  • Соль, черный молотый перец – по вкусу.

Как приготовить:

  1. Выкладываем на стол продукты, которые понадобятся в процессе приготовления. Высыпаем в кастрюлю крупу, заливаем водой и варим в течение 12 минут. В это время подготавливаем другие ингредиенты.
  2. Из авокадо достаем косточку, очищаем от кожуры, а мякоть нарезаем на небольшие кусочки. В стакане смешиваем оливковое и ореховое масло, выдавливаем лимонный сок, добавляем немного соли, перец и тщательно перемешиваем ложкой.
  3. Высыпаем в салатницу измельченный авокадо. Помидоры черри моем в холодной воде, разрезаем пополам и отправляем туда же. Всю зелень тщательно моем под проточной водой, измельчаем и высыпаем в миску.
  4. Когда киноа полностью остынет добавляем ее к остальным продуктам. Заправляем все приготовленным соусом, хорошенько перемешиваем. Салат готов и его можно подавать к столу.

Рецепт вкуснейшего салата с киноа и овощами

Еще один рецепт, который включает овощи и киноа. Получается он в меру легким и сытным. Это отличный вариант для завтрака или ужина. В обед такой салатик отлично заменит любой гарнир к рыбе или мясу.

Ингредиенты:

  • Киноа – 1 ст.;
  • Авокадо – 1 шт.;
  • Помидор крупный – 1 шт.;
  • Болгарский перец – ½ шт.;
  • Шпинат – пучок;
  • Укроп – пучок;
  • Чистая вода – 2 ст.;
  • Соль – по вкусу;
  • Оливковое масло – для заправки.

Способ приготовления:

  1. Берем кастрюлю, в которой будем варить кашу. Заливаем в нее очищенную воду, присаливаем. Ставим на плиту, доводим до кипения, после чего убавляем огонь и высыпаем крупу. Варим в течение 15-20 минут, периодически помешивая.
  2. Помидор моем в холодной воде и нарезаем на небольшие кубики. Также моем перец, очищаем от семечек, перегородок, удаляем ножку. Измельчаем аналогичным образом.
  3. Шпинат и укроп мелко шинкуем острым ножом. С авокадо удаляем косточку, мякоть вынимаем ложкой и нарезаем мелкими кубиками. Несколько целых долек оставляем для украшения.
  4. В салатнике соединяем остывшую крупу, измельченный помидор, болгарский перец, порезанную зелень и авокадо. Заправляем оливковым маслом. Тщательно перемешиваем. При подаче каждую порцию украшаем кусочками авокадо.

Советы и рекомендации

Овощной салат из киноа можно подавать в качестве гарнира, а также как самостоятельно блюдо. Но в процессе приготовления очень важно учитывать несколько нюансов:

  • Варить киноа необходимо в слегка подсоленной воде в объеме, который в 2 раза превышает объем крупы.
  • После того, как крупа будет готова, ее обязательно необходимо помять вилкой до получения однородной массы.
  • В салат можно добавлять практически любые овощи и зелень, как свежие, так и обжаренные на сковороде.
  • Чтобы блюдо получилось питательным, можно использовать яйца, фасоль, куриную грудку, нут, говядину.
  • Салаты с киноа традиционно заправляются растительным маслом, использовать можно любое, какое есть.
  • Идеальным ингредиентом для заправки является лимонный или лаймовый сок.
  • Также в заправку можно добавить черный молотый перец и другие любимые специи.

На самом деле киноа является универсальной крупой и добавлять ее можно в любые салаты, даже с колбасой. А заправлять йогуртом, сметаной, майонезом. Главное готовить только на один раз – хранить такой салат не рекомендуется.

Салат с киноа и креветками

Как уже выше писали, киноа — универсальная крупа, сочетается абсолютно со всеми продуктами: овощами, зеленью, рыбой, мясом, морепродуктами. И если мы говорим о морепродуктах, то стоит обратить внимание на салат с киноа и креветками. Очень вкусно,  изыскано и, самое главное, полезно!

Ингредиенты (4 порции):

  • 250 г киноа;
  • 500 мл воды;
  • 200 г замороженного зеленого горошка;
  • 400 г крупных креветок (королевских или тигровых);
  • 3-4 зуб. чеснока;
  • корень имбиря (размером с большой палец);
  • 3 ст. л. растительного масла;
  • 1-2 ст. л. кунжутного масла;
  • 1-2 ст. л. рыбного соуса;
  • соль и черный молотый перец, красный острый перец по вкусу;
  • зеленый лук или кинза по вкусу.

Приготовление салата с креветками и киноа в видео ниже.

Автор статьи - LadyElena

Давайте знакомиться!

LadyElena - наша команда

Ждем ваших комментариев и оценок - это для нас очень важно!



Оставить комментарий